środa, 3 kwietnia 2013

dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Zastanawiałyście się kiedyś na tym, ile kcal jest Wam potrzebne do tego, by chudnąć, ale też przede wszystkim do tego, żeby było to zdrowe? Zapewne żadna z nas nie chce mieć efektu jojo.

By stracić 1kg tkanki tłuszczowej musimy spalić około 7000kcal!:o.
Tydzień ma 7 dni, więc dziennie trzeba odjąć od wartości całkowitej przemiany materii 500kcal (przykładowo, kiedy chcemy zrzucić 0.5kg na tydzień. - 7dni*500kcal=3500kcal).

Jak obliczyć całkowitą przemianę materii? 
*dla kobiet w wieku 10-17 trzeba pomnożyć liczbę 12,2 x masa ciała + liczbę 746.
*dla kobiet w wieku 18-29 trzeba pomnożyć liczbę 14,7 x masa ciała + liczbę 496.

przykład: kobieta ważąca 70kg, wiek: 18lat. 14,7*70kg+496=1525kcal
tak więc, by ta kobieta traciła tygodniowo pół kilograma, powinna ograniczyć kalorie do 1025 ;)
każdy musi pamiętać, by odchudzać się z głową!
lepiej poczekać troszkę dłużej na efekty, niż niszczyć sobie zdrowie :)

15 komentarzy:

  1. dieta to czysta matematyka :)

    OdpowiedzUsuń
  2. fakt faktem :D
    www.cookplease.blogspot.com zapraszam na spaghetti!

    OdpowiedzUsuń
  3. Ja ostatnio na stronie o fitnessie zrobilam sobie właśnie taki matematyczny teścik i wyszło ze powinnam jest ok 890 kcal o.O

    OdpowiedzUsuń
  4. to prawda, lepiej poczekać dłużej na efekty i być przy tym zdrowym :)

    OdpowiedzUsuń
  5. great post!
    Maybe we follow each other !?
    Let me know ! :)

    www.YulieKendra.com

    OdpowiedzUsuń
  6. http://me-my-dreams-life.blogspot.com/
    Zapraszam :)

    OdpowiedzUsuń
  7. racja, a najgorszą bzdurą jest sumowania tego i obsesyjne liczenie kalorii, to potrafi bardzo człowiekowi spieprzyć życie.

    OdpowiedzUsuń
  8. To prawda. Dieta, jako sposób żywienia a nie drastyczne obcinanie kalorii może być przyjemna. Mało tego, odkrywamy nowe i lepsze smaki, a rezygnując ze słodyczy owoce stają się słodsze i smaczniejsze :)
    Obserwuję i pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
  9. Great Blog!

    Would you like to follow each other on GFC?


    Vivianista.com

    OdpowiedzUsuń
  10. Great Blog!

    Would you like to follow each other on GFC?


    Vivianista.com

    OdpowiedzUsuń
  11. Najważniejsze jest zbilansowane żywienie. Zdrową żywność można pokochać. Wystarczy okazać się kreatywnością by dania był smaczne i pełne wszystkich składników odżywczych;). Trochę wysiłku fizycznego i odrobina silnej woli,a wszystkie w bikini będziemy wyglądały fantastycznie:). Życzę wytrwałości!

    OdpowiedzUsuń
  12. Jeść mniejsze porcje ale częściej, jak najmniej słodkiego i tłustego oraz dużo ruchu. No i najważniejsze to silna wola. Ps. Fajny blog, obserwuje i zapraszam do mnie.

    OdpowiedzUsuń
  13. [SPAM]
    Dwie nastolatki żyjące w skrajnej rozpuście. Mieszkanki Las Vegas korzystające w pełni z uroków tego miasta. Alkohol, seks i wieczna zabawa.
    http://blaise-georgia.blogspot.com/
    Zapraszamy! :))

    OdpowiedzUsuń
  14. Zdrowe odżywianie, czyli dieta z głową najwazniejsze :)Zapraszam do siebie http://siostraelwa.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń