poniedziałek ;)

Od dzisiaj zaczynam uzupełniać swój dziennik diety. Miałam zacząć w zeszłym tygodniu, ale niestety przez święta zupełnie o tym zapomniałam. Miałam małe urwanie głowy, dlatego przez te pięć dni mnie tutaj nie było, ale chyba wyszło mi na dobre, bo wracam z OGROMNĄ motywacją! 

zostawiam Was dzisiaj z kilkoma kawałkami, które są warte przesłuchania :)

facet ma taki głos, przy którym można zasypiać ;)

specyficzny głos, który uwielbiam. taki punk lubię.

najcudowniejszy utwór ever! zawładnął moim sercem kilka lat temu i sentyment do tego zostanie już na zawsze.

macie takie piosenki, do których zawsze wracacie? 

dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Zastanawiałyście się kiedyś na tym, ile kcal jest Wam potrzebne do tego, by chudnąć, ale też przede wszystkim do tego, żeby było to zdrowe? Zapewne żadna z nas nie chce mieć efektu jojo.

By stracić 1kg tkanki tłuszczowej musimy spalić około 7000kcal!:o.

Tydzień ma 7 dni, więc dziennie trzeba odjąć od wartości całkowitej przemiany materii 500kcal (przykładowo, kiedy chcemy zrzucić 0.5kg na tydzień. - 7dni*500kcal=3500kcal).

Jak obliczyć całkowitą przemianę materii? 

*dla kobiet w wieku 10-17 trzeba pomnożyć liczbę 12,2 x masa ciała + liczbę 746.

*dla kobiet w wieku 18-29 trzeba pomnożyć liczbę 14,7 x masa ciała + liczbę 496.

przykład: kobieta ważąca 70kg, wiek: 18lat. 14,7*70kg+496=1525kcal

tak więc, by ta kobieta traciła tygodniowo pół kilograma, powinna ograniczyć kalorie do 1025 ;)

każdy musi pamiętać, by odchudzać się z głową!
lepiej poczekać troszkę dłużej na efekty, niż niszczyć sobie zdrowie :)

po świętach +inspiracje

hej dziewczyny, jak minęły Wam święta? 

Moje całkiem przyjemnie i dość aktywnie. Dalej ćwiczę 30 day shred, oprócz tego z chłopakiem duuużo spacerowaliśmy, właściwie, jak zawsze. 

Trochę inspiracji dzisiaj dodam. Zawsze mnie to jeszcze bardziej motywuje.

tumblr (inspiracje)
tumblr (prywatny)

30 day shred z Jillian Michaels!

Wczoraj zaczęłam wyzwanie 30 day shred z Jillian Michaels!

Trening zawiera trzy, 20-minutowe zestawy ćwiczeń w trzech poziomach. Każdy poziom staje się stopniowo trudniejszy. Zaczyna się od stopnia pierwszego, który trwa 10dni, po nim przechodzimy do kolejnego, drugiego poziomu, później trzeciego. (One też trwają 10 dni). Łatwy i skuteczny sposób na poprawę swojej sylwetki w miesiąc ;) Każdy trening zawiera ćwiczenia siłowe, poprawiające krążenie, tzn cardio i ćwiczenia na brzuch. Rozpoczyna się rozgrzewką i kończy przyjemnym rozciąganiem mięśni, co dodaje kilka minut do treningu.

Moim zdaniem nawet największy leń znajdzie 20 minut dziennie, żeby poćwiczyć :)
Dodatkowo ćwiczenia znajdziecie na youtube :)

Po każdym levelu podsumuję na blogu efekty :).

+dziennik diety, o którym pisałam >tutaj< możecie zamówić w księgarni sensus :)

poznaj dziennik diety

Spore zainteresowanie było dziennikiem diety, o którym napisałam w poprzedniej notce. Chciałabym Wam go więc trochę przybliżyć. 

Książka zaczyna się wstępem, w którym pokazane jest, jak wypełniać dziennik, jak prawidłowo się mierzyć. Możemy obliczyć swoje zapotrzebowanie kalorii w stosunku do wzrostu i wagi. Znajduje się tam także kartka zatytułowana "o mnie" gdzie wpisujemy swoje pomiary. Jest tam też miejsce na zdjęcia :).

Dziennik jest podzielony tylko na trzy miesiące, które są podzielone na cztery tygodnie. Każdy tydzień zaczyna się cytatem, superproduktem, zadaniami do wykonania i miejscem na plan treningowy. 

 

Później jest przedstawiony każdy dzień z osobna.
(te zdjęcie jest z internetu, bo moje wyszło straszne)

Pod każdym dniem jest "zamiennik" i "trik dnia"

Po każdym miniętym tygodniu, jest jego podsumowanie.

Po trzech miesiącach, w zakładce "dodatki" między innymi jest karta postępów, wykresy, które sami możemy tworzyć, miejsce na przepisy i lista zakupów.

Jak oceniacie dziennik? Skusiłybyście się na niego? :)